[...] na podwyższenie?? mogłabyś mi coś zaproponować proszę??coś co mnie tak samo wykończy jak skoki w obwodach I jeszcze jedno nie wiem czy zmniejszać kaloryczność na 1600?? bo obwody chyba się zatrzymały tak mi się coś wydaję... A no i nie biorę tych laków na wywołanie miesiączki i jej nie mam... TRENING 29.04 ZIEŃ 5: siłowy-zak. aero Dzien 3. 1. [...]
[...] – aero 20 min – INTERWAŁY 1 min/ 1min – ilość: 10 tętno: 86-88 % / 69–70 % Hr max. 10 min – aero. BRZUCH – 4 obwody: w leżeniu, seria łączona; przerwa między obwodami 30s a. przyciąganie kolan do klatki z leżenia x 10 b. spięcia x 10 c. unoszenie prostych nóg x 10 d. spięcia [...]
[...] 1 min = 11 (+1) tętno: 70 - 77 % Hr max./ 87 – 93 % Hr max 14 min spokojnego aero (67-70 %) + BRZUCH: w leżeniu, seria łączona; przerwa między obwodami 30 s, 4 obwody: 1a. przyciąganie kolan do klatki z leżenia, biodra do góry x 10 1b. spięcia x 10 1c. unoszenie prostych nóg x 10 + wznosy bioder: a) normalnie x 10 b) zatrzymanie [...]
[...] min/ 1 min = 13 (+2) tętno: poniżej 68 % Hr max./ powyżej 82% Hr max 4 min spokojnego aero (poniżej 65 %) + BRZUCH: w leżeniu, seria łączona; przerwa między obwodami 30 s, 3 obwody: 1a. przyciąganie kolan do klatki z leżenia, biodra do góry x 10 1b. spięcia x 10 1c. unoszenie prostych nóg x 10 + twister na stojąco – 3x10 twister na [...]
[...] nie będę mógł wykonać z braku sprzętu więc czy w ogóle jest sens ?? 2. Zrobić sobie tygodniową przerwę od treningów ? Pytam bo nie chciałbym żeby ten tydzień zmniejszył mi obwody. Jeżeli trzeba będzie to podciągnięcia nawet pompki porobię o ile utrzyma się wszystko co osiągnąłem. A może dać odpocząć mięśniom i dzięki temu będą miały odpowiednie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wlatuje pizza do pracy jak co tydzień, a ja zaraz obejrzę DBS i wlatuję do łóżka! Jutro wrzucę filmik z pozowania, a dzisiaj jakieś 2-3 fotki, pozdro xD Trening: OBWODY 4 obwody na zasadzie tabaty, ogólnie 8 stacji jeden obwód -Swing kettlem -Odwrotne wiosłowanie na TRX -Burpee -Push Press 35 min cardio. Dieta: 1.Jajecznica z warzywami, twaróg [...]
[...] trening: 1. przysiad 5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/5x40kg 2. MC romanian 5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/5x45kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up(sztangielka) 2 obwody 4kg/2 kolejne 3kg 5min warm up, 6interwałów 20/20, 10min aero - na orbim Ludzie to się na mnie gapili, jakbym nie wiem, co robiła. Owszem sapałam i wyglądałam [...]
[...] Waze 74.5 kg przy wroscie 180.5 cm . Zaczynaja mi sie robic rozstepy pod pachami (dobrze ze tylko mala czesc jes widoczna jak nie podnosze reki) Ogolnie sie ciesze bo mi i obwody ida ,ale najbardziej mnie niepokoi obwod brzucha. Jak tak dalej pujdzie to se za miesiac zrobie dietke na zezbe bo sie przed wakacjami nie zdaze wyzezbic jak tak [...]
[...] była gdybyś tachał 140kg Yarekbboy: przy treningu na siłe - odpuść Breka. Może przeszkadzać... tylko bo nie wypoczniesz I po skończeniu treningu daj znać jak poszła siła i obwody ok?. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale [...]
[...] i chęci... ******le już nie trenuje na tym "sprzęcie" jak tu dobrze technicznie wykonywać powtórzenia jak sztanga się kiwa... Został mi ostatni tydzień ACT (4 obwody jeszcze 2 treningi i lipa...) robię teraz bruszki, pompki itd. Fajny mam sprzęt: Gryf własnej roboty 185-190cm (a waży tylko ok. 2-3kg), hankle: 2x3kg; 2x4kg; 2x5kg; [...]
Mottor no to musisz się wziąć do roboty, bo ja nie próżnowałem w wakacje i obwody wzrosły. Specu ja się nie ukrywam tylko na neta mi się nie chciało wejść. Zaraz wychodze do szkoły (zobaczcie na godzine) i mam 4 pierwsze PI (przetwarzanie informacji) to sobie przetworze wszystkie artykuły Gooof o piwku potreningowym jest na tym forum mnustwo [...]
[...] Także jestem najlepszy jakok trener, nie mam równych. Życzę Ci po tej Twojej kreatynce magicznej 100-ówki! ALBO I WIĘCEJ! Mottor nie dam sie przegonić To ze nie spadły obwody i siła po pierwszej krecie to dziwne, ale bardzo korzystne Strong "modlitewnik o kolanko" bardzo ciekwae ćwiczenie Specu widzę żę ostatnio coś wzrosła [...]
miska ładna Staram się robisz 2 obwody, czy 3, bo z jednej srrony piszesz '2 obwody' a z drugiej 'Klatka 3x15'? Oszzzz kurde Oczywiście robię dwa obwody, wcześniej robiłam jeden. Raz zrobiłam błąd pisząc 3x .... jako, że trenerka ułożyła mi taki plan docelowy, a potem bezmyślnie kopiowałam Dzięki za zwrócenie uwagi nie chcę Twojej pani [...]
[...] TRENING NOGI Przysiad ATG ze sztangą na karku: 10 x (50, 60, 70, 50, 80 kg) KLATKA Zginanie ramion na poręczach ("DIPSY") 10 x 20 kg, 10 x 30 kg, 5 x 40 kg, 20 x cc (91,7 kg), 10 x 20 kg PLECY Martwy ciąg na prostych nogach: 10 x (90, 100, 110, 90, 60 kg) Dwa obwody: Podciaganie 5x Wskoki na skrzynie 10x Pompki 10x Przysiad + wyrzut 5x40 kg
[...] 1: 5 podciagniec szeroko z pelnego zwisu; 10 dipsow z c.c. 0,5 km bieg Stacja 2: 20 pompek pod skosem glowa w gore, rece na szerokosc barkow 3,5 km bieg Stacja 3: 3 obwody bez przerwy, zmiana przyrządów do cwiczen biegiem: 1. 20 pompek pod skosem glowa w gore, rece na szerokosc barkow 15 inverted row 2. 15 pompek pod skosem glowa w [...]
[...] wraz z synkiem przyszlismy pokibicowac. Jak juz bylismy na miejscu za namowa naszego Trenera :) wzialem symboliczny udzial, zajmujac dzisiaj ostatnie miejsce i wykonujac 2 obwody tylko - z temp. i bolem gardla, w dzinsach i podkoszulce :) Jednak w cyklu 4 zawodow udalo mi sie zajac 3-cie miejsce i dostac pamiatkowy pucharek. Dzisiaj poczulem [...]
[...] zebralem sie i poszedlem na silownie. Dzisiaj wykonalem kompleks sztangowy. TRENING Rozgrzewka: wioslarka: 1 km / 4:30 bieg na biezni: 1 km / 6:50 Kompleks sztangowy: 4 obwody z przerwa od 2 do 3 min. pomiedzy obwodami Cwiczenia: Przysiad ze sztangą na barkach 8 x 30 kg "Dzień dobry" 8 x 30 kg Wyciskanie żołnierskie 8 x 30 kg Wiosłowanie [...]